睡眠和寿命关系被发现,提醒中老年人:这3种觉，越睡越体虚

科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。

好睡眠的标准配置

枕：枕头原则上都要求散热性能好、透气性强，高低要合适，枕芯可选荞麦皮、茶叶等。

被：被子要轻且保温性好。

床：床和床垫的硬度要适中，以维持脊柱正常生理曲度，使肌肉放松。

一种自然出现的无意识状态。无梦睡眠出现于4个阶段，深浅程度不同。睡眠时大脑电波活动继续进行，比苏醒时更有规律，对外界刺激反应不敏锐，会周期性地被反常睡眠打断。睡眠期间眼球快速转动，大脑活动更加活跃，但肌肉特别松弛。反常睡眠尤其和*梦(dreams)有关。

睡眠是一种生理需要，有助于控制身体成长。每个人一晚睡眠时间长短不一，短至3小时，长至10小时。

眠的原因有：固定睡眠时间改变、*焦虑(anxiety)、患有*抑郁症(depression)，或服药过多。睡眠失调包括*梦游(sleepwalking)和做噩梦(参见“梦魇”[nightmares])。

压力反应是个体应对应激源作用时所产生的非特异性表现,而压力应对是个体社会生活中一种综合的压力适应过程。压力反应及其应对是压力与睡眠质量之间的重要变量。生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量有直接的交互作用,而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。

在适应压力的过程中,睡眠质量既可以是一种调节变量,又可以是压力适应的结果。如果中介因素不能发挥良好的作用,或者压力太大而难以适应,则会出现一系列负性压力反应,使睡眠质量下降;如果能够适应压力,则身心反应能够适当调节,以致压力下降,睡眠质量则将不受影响。反过来,睡眠质量差的结果本身也可能成为压力来源之一,引起各种睡眠问题并持续影响其变化与发展。

从二级变量来看,生理、认知、情绪和行为等方面的压力反应与睡眠质量之间有着直接的交互作用,而认知调节、情绪调节、应对方式、社会支持和人格倾向等压力应对因素则能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。

睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

睡眠过多对身体有害处。

1、越睡越懒，智力下降“

大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

2、呼吸道、心脏和消化疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

餐后不宜马上睡觉

进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。

老人睡觉应注意保暖睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

有些人喜欢***睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但***睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。