小长假迎大降温!秋冬肠道易受伤,坚持做好这3件小事

　1、膳食要均衡

　　肠胃健康与饮食息息相关。保护肠胃，要少食一些可能伤害肠胃的食物，如海鲜、牛羊肉、豆制品、粗粮、浓茶、咖啡等。另外，应少吃辛酸食物，控制酒精的摄入，还要对食物的种类有所选择。饮食搭配应注意膳食平衡，对肉类和蔬菜应均衡摄取。

　　如果饮食习惯以素食为主，每天只吃蔬菜水果，肠胃两个小时就会排空；如果饮食中含有大量的脂肪和蛋白质，则需要六个小时才能排空。肠胃排空时间过短，会导致消化不良，无法完全吸收食物中的养分；排空时间过长，则会使腹部胀气，增加胃粘膜的负担。所以日常膳食应该荤素搭配，让食物维持在四个小时后再排空。

　　2、避免不良情绪

　　进入冬季，树木开始凋零，人们容易产生悲观的情绪，再加上寒冷的气候会影响人体神经递质的分泌，尤其常年在室内工作的人，或较少出门的老年人，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更容易产生抑郁。

　　过度的郁闷、悲伤、恐惧、紧张都可能导致胃肠蠕动紊乱，出现消化不良症状，从而导致功能性胃肠病。因此冬季要适当在阳光充足的时间进行户外活动，善于排解不良情绪。在紧张的生活工作之余，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，避免不良情绪的刺激，每天保持好心情。

　　3、注意胃部保暖

　　近期阴雨持续，降温明显，为了御寒，大量血液流向周身，使胃肠血运减少，从而使胃肠功能下降，对于慢性胃炎或有慢性胃肠疾病的人，就会表现出胃寒、胃动力下降，出现胃痛、餐后饱胀、嗳气等症状。为了胃肠健康，应格外注意保暖，特别是对于老年体弱者来说，这个时候秋衣秋裤、毛衣、薄棉袄都可以穿上了，保持背暖肚暖足暖，避免因着凉诱发肠胃疾病。