年纪大了要忌嘴，建议中老年人，少吃3样多吃4样，身体强壮少生病

对于中老年来说，随着年纪的增长，身体的体质逐渐下滑，不管从体力还是精神上，都大不如从前，因此，中老年人要多注意自己的身体，尤其在饮食方面，需要建立合理的饮食方式，一定要学会忌嘴。

4多吃

1.润肺生津

俗话说：“一场秋雨一场寒”，天气转凉，秋季气候干燥，中老年人经常口干舌燥、便秘等情况，因此，多吃些润肺生津的食物，比如梨子、山药、百合、莲子等。

2.五谷杂粮

老人们常说：“秋天吃谷，胜过进补”，五谷杂粮营养全面，补充膳食纤维、又能增加食物多样性，可谓是一举多得。像小米、玉米、黄豆、小麦、荞麦等，这些都很常见。

?3.补水蔬菜

秋季最大的特点就是“燥”，尤其是中老年人，新陈代谢慢，很容易导致体内缺水，出现皮肤干燥、起皮等情况，这时多吃些补水蔬菜，及时补充水分，像冬瓜、绿豆芽、芹菜、梨等，这些都是补水的好食物。

4.碱性之物

“春困秋乏”，因为夏季过后，身体营养缺少所造成的身体乏力，所以，这个时候，多吃些碱性食物，对解秋乏有很大的帮助，像海带、西红柿、苹果等，这是碱性食物，非常适合中老年人。

2不吃

不吃高盐食物：随着年纪的增长，很多人的味觉开始退化，做菜是多加食物，平时还爱吃腌菜、腊味等，久而久之，进入体内的盐分越来越多，不利于身体健康。

不吃油腻食物：有些中老年人爱吃甜食或是红烧肉这类脂肪含量高的食物，这会导致肥胖加重，也不利于健康，在日常生活中即便是炒菜也不宜放过多的油